照顾婴儿，避免弯腰
产后妈妈必须给宝宝换尿布，但很多妈妈习惯站着给宝宝换尿布。她们把宝宝放在婴儿床或婴儿车里，然后弯腰。这会对腰部造成很大伤害。会承受很大的压力。建议母亲坐在床边给婴儿换尿布，这样会更方便，也会延长换尿布的过程。
喂奶时找到正确的姿势也很重要。如果妈妈抱着宝宝，上身前倾给宝宝喂奶，背部和腰部会承受很大的压力。因此，妈妈们最好坐在沙发或有靠背的椅子上给孩子喂奶，这样可以减轻腰部的负担。当然，最好坐在舒适的地方，否则身体会僵硬。
给宝宝换尿布、洗澡、换衣服时，可以把宝宝和衣服放在高度合适的桌子或柜子上，避免频繁弯腰起身。产后护腰别忘记保暖。冬季天气渐冷，产后妈妈要注意保暖，避免冷风直吹头部、腰部、关节等部位。过早接触冷水、穿超短裙、吊带裤等都不利于产妇身体的恢复。很容易留下 “月子病”。平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时，要及时添加衣服，以免寒风吹袭，加重痛经。晚上睡觉时，建议用棉被盖住腰腹部，防止着凉。腰部支撑锻炼可以尝试 “拱桥式 ”产后妈妈腰部支撑。适当的运动非常重要，如游泳、拉单杠、吊挂运动等。也可以尝试 “拱桥式 ”运动。仰卧，弯曲双腿，用双脚和手肘支撑腰部。用后脑勺和后脑勺作为支点（五点支撑），像搭桥一样抬起臀部。随着练习的深入，您可以将双臂放在胸前，只用双脚和后脑勺做练习。以头为支点。重复练习 20 至 40 次。这样可以放松和增强下背部肌肉，扭转椎间盘退化，消除下背部疼痛。
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